כדור יוגה

כדור יוגה היסטוריה

כדור יוגה, ידוע גם בשם כדור שוויצרי, כדור פיזיו, כדור יציבות, ועוד מספר שמות חכמים הנוגעים לשימוש או למקור שלו, אינו דבר חדש בעולם הכושר והשיקום. הכדור השוויצרי עשוי גומי רך, בקוטר של כ -35 עד 85 ס"מ, ומלא באוויר, פותח בשנת 1963 על ידי אקווילינו קוסאני, יצרנית פלסטיק איטלקית, ונקראה בתחילה "כדור הפזזי" .

תוך עשור מיצירתו, החל הכדור לשמש פיזיותרפיסטים ברחבי אירופה, כולל פיזיותרפיסט שוויצרי העוסק בחינוך מחדש של יציבה ושיקום גב. בשנות השמונים מספר פיזיותרפיסטים אמריקאים הוקסמו משיטות השיקום האירופאיות, במיוחד השוויצריות, והתרשמו כל כך מכדור הפז'י עד שהחזירו אותו איתם לארצות הברית ושינו את שמו לכדור השוויצרי.

כעת, לאחר שקבענו מהו כדור אימון, וכדור שוויצרי, כדור פיזיו, כדור איזון, כדור גוף, כדור כושר, כדור פזי, כדור פילאטיס, כדור יוגה, כדור תרפיה ואפילו כדור שוודי, כל זה אומר בדיוק אותו דבר , אנו יכולים לחקור את היתרונות הרבים שהציוד הפשוט אך החכם הזה יכול להביא. היתרון העיקרי באימון עם כדור שוויצרי הוא שהגוף מגיב לחוסר היציבות של הכדור להישאר מאוזן, מה שמוביל להפעלה גדולה יותר של שרירי הליבה, מה שעלול לגרום לשיפור בריאות הגב והעמוד, יציבות הליבה, היציבה ואיזון השרירים.

אנחנו אולי לא חושבים הרבה על איזון ויציבות, אבל האלמנטים האלה חשובים מאוד לכל מה שאנחנו עושים, החל ממטלות יומיומיות ועד להתעמלות. כל מפרק מורכב מרצועות וגידים, המחוברים לכל השרירים הפועלים לשמור על גופך זקוף ובמיקום הנכון.

הדבר הגדול בעבודה על איזון ויציבות הוא שאתה לא צריך לעשות תרגילים מתקדמים או אינטנסיביים כדי להשתפר. למעשה, כלי פשוט אחד – כדור אימון – יכול לעזור לך לעבוד בכל התחומים האלה עם מגוון תרגילים פשוטים וקלים לביצוע. התרגילים הבאים מסייעים בעבודה על כל אזורי גופך תוך מתן היכרות עם המשטח הלא יציב של הכדור. גישה זו מושלמת אם לא היה לך ניסיון רב בשימוש עם כדור במהלך אימון ואתה ורוצה דרך להתחיל.

הציוד היחיד הנדרש לתרגילים אלה הוא כדור יוגה. אתה גם צריך מספיק שטח כדי לתרגל. אם מעולם לא השתמשת בכדור, נסה לשבת ליד קיר או החזק בכיסא כדי לקבל לאיזון במידת הצורך.

• השתמש בתרגיל הראשון כדי לחמם את גופך ולהכין אותו לאימון.
• בצע כל תרגיל כפי שמוצג עד שלוש קבוצות מכל אחת. אם אתה מתחיל, התחל עם סט אחד והדרג בדרך שלך לסטים נוספים לאורך זמן.
• החזק על הקיר לאיזון במידת הצורך והשתמש במחצלת דביקה או בנעליים עם אחיזה טובה כדי להימנע מהחלקה.
• דלג על כל תרגילים שגורמים לכאב או אי נוחות.

כדור יוגה כשמירה על הבריאות

אסור לשכוח שכדור האימון שימש לראשונה פיזיותרפיסטים כשיטת שיקום. גם אם המטרה של תרגילי הכדור שלך היא לחזק את שרירי הליבה שלך, אימון עם כדור יוגה יציע גם הקלה על כאבי גב.

פעילות גופנית מומלצת
הדרך הטובה ביותר למתוח את שרירי הגב התחתון להקלה מיידית היא להניח את כל גופך על הכדור. זהו אחד התרגילים הבסיסיים ביותר עם כדור שוויצרי, ומומלץ לכל סוגי המשתמשים, מתחילים ועד מתקדמים.

יש סיבה מדוע הכדור השוויצרי נקרא גם כדור כושר, כדור פילאטיס או כדור יוגה. שמירה על כוח הליבה חשובה ביותר, שכן אלו השרירים בגופך המייצבים ותומכים בכל התנועות שלך.

שלוש קבוצות השרירים באזור הביניים שלך הן:

1. שרירי בטן עמוקים (בטן רוחבית)
2. שרירי גב התומכים בעמוד השדרה המותני (Tultifidus)
3. שרירי הגב התחתון השומרים על איזון עמוד השדרה והאגן (Quadratus Lumborum)

אימון עם כדור התעמלות, בין אם במהלך פילאטיס, יוגה או תרגילי מתיחה פשוטים, הוא דרך מצוינת לעבד קבוצה זו של שרירים עמוקים שקשה להגיע אליהם.

תרגילים מומלצים
רק ישיבה על הכדור מפעילה את שרירי המייצב ועוזרת לך להתחבר למרכז הכובד שלך. כדי לשלב עוד יותר את שרירי הליבה, הרחק את שרירי הליבה שלך רחוק יותר מהגוף, שמירה על האיזון הופכת להיות קצת יותר קשה. דוגמאות מצוינות לתרגילי כדור מתקדמים יותר כוללים קרש, שכיבות סמיכה, סקוואטים ותרגילי בטן.

איזון שרירים

אם אינך יודע מה אתה עושה בחדר הכושר, חוסר איזון בשרירים יכול להתרחש מהר יותר משאתה יכול לדמיין. השרירים צריכים לעבוד יחד כדי לבצע משימות מסוימות, ולכן חוסר איזון בשרירים יכול להוביל ליציבה לא טובה, לכאבים ולהמון פציעות. חוסר איזון נפוץ מתרחש בין השרירים הקדמיים והאחורים, בין היתר בשל פעילויות יומיומיות טבעיות שמעסיקות את החלק הקדמי שלך יותר מהגב שלך, אך חלקית גם בגלל שאנשים נוטים לאמן את שרירי הבטן ולהזניח את הגב.

לרוב זהו הגורם העיקרי לכאבי גב תחתון ואי נוחות. תרגילי כדור יוגה מעסיקים את שרירי הליבה שלך, מכיוון שהכדור תומך בגב התחתון ובשרירים האחוריים האחרים במהלך האימון.

תרגילים מומלצים
חיזוק הגרעין שלך הולך יחד עם איזון השרירים, כך שהתרגילים הטובים ביותר לאיזון השרירים הם אלה שיעזרו לך לחזק גם את הליבה שלך. משתמשים מתקדמים יכולים לנסות כפיפות בטן, שכיבות סמיכה, סקוואטים, גשרים וקרשים.

יציבה משופרת
תופעת הלוואי הנפלאה של חיזוק הליבה והבטחת איזון השרירים היא יציבה בריאה. אימון קבוע עם הכדור עוזר לך לשמור על העקומה הטבעית של עמוד השדרה שלך, מה שעוזר לך להימנע מקשת בגב ולהגן על עמוד השדרה.

מציאת כדור יוגה אידיאלי

רוב כדורי האימון דומים מאוד, ובחירת הכדור הנכון עבורך היא פשוטה. כל מה שאתה צריך לשים לב הוא הגודל שלו (כדור בגודל מתאים אמור לאפשר לך לשבת עליו עם הברכיים והירך ב 90 מעלות). על ידי הסתכלות עם הטבלה למטה, אתה אמור להיות מסוגל למצוא את הכדור בגודל המתאים לגובה שלך תוך זמן קצר.