יוגה היא תרגול גוף ונפש. סגנונות שונים של יוגה משלבים תנוחות גופניות, טכניקות נשימה ומדיטציה או הרפיה.
יוגה היא תרגול עתיק יומין שמקורו אולי בהודו. אשר כוללת טכניקות תנועה, מדיטציה ונשימה כדי לקדם רווחה נפשית ופיזית. ישנם מספר סוגי יוגה ודיסציפלינות רבות בתוך התרגול.
מאמר זה בוחן את היתרונות של יוגה, ההיסטוריה, הפילוסופיה, הבריאות והרווחה, וענפים שונים של יוגה.
למה דווקא יוגה?
יוגה היא תרגול עתיק הכולל תנוחות גופניות, ריכוז ונשימות עמוקות. התרגול יוגה קבוע יכול לקדם סיבולת, כוח, רוגע, גמישות ורווחה. יוגה היא כיום צורת פעילות גופנית פופולרית ברחבי העולם. על פי סקר לאומי משנת 2017, אחד מכל שבעה מבוגרים בארצות הברית תרגל יוגה ב-12 החודשים האחרונים.
קצת היסטוריה
האזכור הראשון של המילה "יוגה" מופיע ב-Rig Veda, אוסף של טקסטים עתיקים. יוגה באה מהמילה בסנסקריט "yuj", שפירושה "איחוד" או "להצטרף".
ניתן לאתר את היוגה בצפון הודו לפני למעלה מ-5,000 שנה. נזירים הודים הפיצו את הידע שלהם על יוגה במערב במהלך שנות ה-90 המאוחרות. תורות היוגה המודרניות הפכו פופולריות מאוד במדינות המערב בשנות ה-70.
איך יוגה עובדת הפילוסופיה
הפילוסופיה הכוללת של היוגה עוסקת בחיבור הנפש, הגוף והרוח. ישנם שישה ענפי יוגה. כל ענף מייצג מיקוד ומערכת מאפיינים שונים.
ששת הענפים הם:
- האטה יוגה: זהו הענף הפיזי והנפשי שמטרתו לקדם את הגוף והנפש.
- ראג'ה יוגה: ענף זה כולל מדיטציה והקפדה על סדרה של צעדים משמעתיים הידועים כשמונה איברי היוגה.
- קארמה יוגה: זהו נתיב שירות שמטרתו ליצור עתיד משוחרר משליליות ואנוכיות.
- יוגה בהאקטי: מטרתה לבסס את נתיב ההתמסרות, דרך חיובית לתעל רגשות ולטפח קבלה וסובלנות.
- ג'נאנה יוגה: ענף זה של יוגה עוסק בחוכמה, דרכו של המלומד, ופיתוח האינטלקט באמצעות לימוד.
- טנטרה יוגה: זהו המסלול של טקס, טקס או השלמה של מערכת יחסים.
צ'אקרות
המילה "צ'אקרה" פירושה "גלגל מסתובב".
היוגה טוענת שהצ'אקרות הן נקודות מרכזיות של אנרגיה, מחשבות, רגשות והגוף הפיזי. לפי מורים יוגיים, הצ'אקרות קובעות כיצד אנשים חווים את המציאות באמצעות תגובות רגשיות, רצונות או סלידה, רמות של ביטחון עצמי או פחד, ואפילו תסמינים והשפעות פיזיות.
כאשר האנרגיה נחסמת בצ'אקרה, היא מעוררת חוסר איזון פיזי, נפשי או רגשי המתבטא בתסמינים כמו חרדה, עייפות או עיכול לקוי.
אסאנות הן התנוחות הגופניות הרבות בהאטה יוגה. אנשים שמתרגלים יוגה משתמשים באסאנות כדי לשחרר אנרגיה ולעורר צ'אקרה לא מאוזנת.
ישנן שבע צ'אקרות עיקריות, שלכל אחת מהן המיקוד שלה:
- סהאסררה: צ'אקרת הכתר, שנמצאת בכותרת הראש, מסמלת חיבור רוחני.
- Ajna: ממוקם בין הגבות, צ'אקרת העין השלישית קשורה לאינטואיציה.
- Vishuddha: צ'אקרת הגרון מתאימה לחסינות ולתקשורת מילולית.
- Anahata: צ'אקרת הלב, שנמצאת במרכז החזה, משפיעה על יחסים מקצועיים ואישיים. כל חוסר איזון בצ'אקרה זו ישפיע על החמצן, ההורמונים, השליטה על הרקמות והאיברים.
- מניפורה: צ'אקרת מקלעת השמש נמצאת באזור הקיבה. זה תואם ביטחון עצמי, חוכמה ומשמעת עצמית.
- Svadhishthana: הצ'אקרה המקודשת, שנמצאת מתחת לטבור, מחברת בין הנאה, רווחה וחיוניות.
- מולאדרה: צ'אקרת השורש, שנמצאת בבסיס עמוד השדרה, מחברת את הנפש והגוף לאדמה כדי לשמור על מקורקע של אדם. הוא שולט בעצבים הסיאטיים ובמערכת העצבים הפאראסימפתטית.
סוגי יוגה
היוגה המודרנית מתמקדת בפעילות גופנית, כוח, זריזות ונשימה. זה יכול לעזור להגביר את הרווחה הפיזית והנפשית.
ישנם סגנונות רבים של יוגה. אדם צריך לבחור סגנון בהתאם למטרות ולרמת הכושר שלו.
סוגי וסגנונות יוגה כוללים:
אשטנגה יוגה
סוג זה של תרגול יוגה משתמש בתורת יוגה עתיקה. עם זאת, זה הפך פופולרי במהלך שנות ה-70.
אשטנגה מיישמת את אותן תנוחות ורצפים המקשרים במהירות כל תנועה לנשימה.
ביקראם יוגה
אנשים מתרגלים יוגה ביקראם, הידועה גם בשם יוגה חמה, בחדרים מחוממים באופן מלאכותי בטמפרטורה של כמעט 105oF ו-40% לחות. הוא מורכב מ-26 תנוחות ורצף של שני תרגילי נשימה.
האטה יוגה
זהו מונח כללי לכל סוג של יוגה המלמדת תנוחות גופניות. שיעורי האטה משמשים בדרך כלל כהקדמה עדינה לתנוחות הבסיסיות של היוגה.
איינגאר יוגה
סוג זה של תרגול יוגה מתמקד במציאת היישור הנכון בכל תנוחה בעזרת מגוון אביזרים, כגון בלוקים, שמיכות, רצועות, כיסאות וחיזוקים.
קריפלו יוגה
סוג זה מלמד את המתרגלים לדעת, לקבל וללמוד מהגוף. תלמיד של קריפלו יוגה לומד למצוא את רמת התרגול שלו על ידי הסתכלות פנימה.
השיעורים מתחילים בדרך כלל בתרגילי נשימה ומתיחות עדינות, ולאחר מכן סדרה של תנוחות אישיות והרפיה אחרונה.
קונדליני יוגה
קונדליני יוגה היא מערכת מדיטציה שמטרתה לשחרר אנרגיה עצורה.
שיעור יוגה בקונדליני מתחיל בדרך כלל בשירה ומסתיים בשירה. בין לבין, הוא כולל אסאנה, פראניאמה ומדיטציה שמטרתם ליצור תוצאה ספציפית.
יוגה כוח
בסוף שנות ה-80, המתרגלים פיתחו את הסוג הפעיל והאתלטי הזה של יוגה המבוסס על שיטת האשטנגה המסורתית.
סיווננדה
מערכת זו משתמשת בפילוסופיה של חמש נקודות כבסיס שלה. פילוסופיה זו טוענת שנשימה נכונה, הרפיה, דיאטה, פעילות גופנית וחשיבה חיובית פועלות יחד כדי ליצור אורח חיים יוגי בריא. אנשים שמתרגלים סיווננדה משתמשים ב-12 אסאנות בסיסיות, שאותן הם מקדימים עם ברכות שמש ואחריהם בסוואסנה.
ויניוגה
ויניוגה מתמקדת בצורה על פני תפקוד, נשימה והסתגלות, חזרה והחזקה, ואמנות ומדע הרצף.
יין יוגה
היין יוגה מתמקדת בשמירה על תנוחות פסיביות לפרקי זמן ארוכים. סגנון יוגה זה מכוון לרקמות עמוקות, רצועות, מפרקים, עצמות ופשיה.
יוגה לפני לידה
יוגה לפני לידה משתמשת בתנוחות שהמתרגלים יצרו עם אנשים בהריון בראש. סגנון יוגה זה יכול לעזור לאנשים לחזור לכושר לאחר הלידה, ולתמוך בבריאות במהלך ההריון.
יוגה משקמת
זוהי שיטת יוגה מרגיעה. אדם מבלה שיעור יוגה משקמת בארבע או חמש תנוחות פשוטות, תוך שימוש באביזרים כגון שמיכות ובולסטרים כדי לשקוע לרגיעה עמוקה מבלי להתאמץ בעת החזקת התנוחה.
יתרונות של יוגה
על פי סקר משנת 2012, 94% מהמבוגרים שמתרגלים יוגה עושים זאת מטעמי בריאות. ליוגה יש יתרונות פיזיים ונפשיים רבים:
- בניית כוח שרירים
- הגברת הגמישות
- קידום נשימה טובה יותר
- תמיכה בבריאות הלב
- עזרה בטיפול בהתמכרות
- הפחתת מתח, חרדה בעבודה, דיכאון וכאב כרוני
- שיפור השינה
- שיפור הרווחה הכללית ואיכות החיים
מומלץ להתייעץ עם איש מקצוע רפואי, במידת האפשר, לפני תחילת תרגול יוגה.
איך יוגה עובדת? הסיכונים ותופעות הלוואי
סוגים רבים של יוגה הם מתונים יחסית ולכן בטוחים עבור אנשים כאשר מדריך מיומן היטב מנחה את התרגול.
נדיר שיגרם פציעה חמורה בעת ביצוע יוגה. הפציעות השכיחות ביותר בקרב אנשים המתרגלים יוגה הן נקעים ומתיחות.
עם זאת, אנשים עשויים לרצות לשקול כמה גורמי סיכון לפני תחילת תרגול יוגה. אשה בהריון או עם מצב רפואי מתמשך, כגון אובדן עצם, גלאוקומה או סכיאטיקה, חשוב להתייעץ עם איש מקצוע רפואי, אם אפשר, לפני תחילת תרגול יוגה.
ייתכן שחלק מהאנשים יצטרכו לשנות או להימנע מכמה תנוחות יוגה שעלולות להיות מסוכנות בהתחשב במצב הספציפי שלהם. למתחילים ביוגה כדאי להימנע מתנוחות מתקדמות וטכניקות קשות, כגון עמידת ראש, תנוחת לוטוס ונשימה כוחנית.
אנשים לא צריכים להחליף טיפול רפואי קונבנציונלי ביוגה או לדחות פנייה לאיש מקצוע רפואי על כאב או כל בעיה רפואית אחרת.
אז איך באמת יוגה עובדת?
יוגה היא תרגול עתיק יומין שהשתנה עם הזמן. היוגה המודרנית מתמקדת בתנוחות שנועדו לעורר שלווה פנימית ואנרגיה פיזית. היוגה העתיקה לא שמה כל כך דגש על כושר. במקום זאת, זה סובב סביב טיפוח מיקוד נפשי והרחבת אנרגיה רוחנית.
ישנם סוגים רבים ושונים של יוגה זמינים. הסגנון שאדם יבחר יהיה תלוי בציפיותיו וברמת הזריזות הפיזית שלו. אנשים עם מצבים בריאותיים מסוימים, כגון סיאטיקה, צריכים לגשת ליוגה לאט ובזהירות. יוגה יכולה לעזור לתמוך באורח חיים מאוזן ופעיל.