אם אי פעם רצית לנסות לתרגל יוגה, זה הזמן לעלות למזרן.
בין אם אתה מתאמן באופן קבוע או רק בתחילת הדרך, יוגה עשויה להיות התרגיל בשבילך. תרגיל גוף-נפש זה כולל תנוחות גופניות, טכניקות נשימה ומדיטציה.
על ידי תרגול יוגה, אתה יכול:
- משפר את הגמישות והכוח. יוגה מותחת את השרירים שלך. תנוחות עמידה מפעילות את השרירים בפלג הגוף התחתון, והיפוכים, כמו איזון כלב וזרועות כלפי מטה, מחזקים את פלג הגוף העליון.
- תעמוד זקוף יותר. תנוחות רבות ביוגה יכולות לחזק את שרירי הליבה בבטן ובגב. ליבה חזקה מובילה ליציבה טובה יותר, שיכולה לסייע במניעת בעיות גב וצוואר.
- להקל על רמות הלחץ והחרדה. יוגה כוללת תרגילי נשימה המאלצים אותך לשים לב לנשימה שלך. נשימה עמוקה יכולה לעזור לך להירגע כמעט באופן מיידי, מה שיכול לעזור להקל על מתח וחרדה.
- הפחת כאבי גב תחתון. תרגול יוגה במשך מספר חודשים עשוי להקל על כאבי גב תחתון כרוניים, לעזור לך לתפקד טוב יותר ולהעשיר את איכות חייך.
- משפר את השינה. יוגה הוכחה כמועילה לשינה במחקרים על מבוגרים, אנשים עם דלקת פרקים, נשים בהריון וקבוצות אחרות.
התחל עם שיעור יוגה
יותר ממאה סגנונות יוגה מתורגלים בארצות הברית. שאל את הרופא שלך אם יש סוגים שכדאי להימנע מהם. לאחר מכן מצא שיעור הנלמד על ידי מדריך מוסמך. שיעור יוגה טיפוסי מורכב מחימום, שלב עבודה הכולל תנוחות זורמות ומתיחות עמוקות, התקררות ושלב הרפיה אחרון.
חברי יוגהטק יכולים לנסות שיעורי יוגה אישיים ושיעורי כושר אחרים אונליין אתם יכולים גם לקחת שיעורי התעמלות ומיינדפולנס מקוונים (כולל יוגה) השיעורים המקוונים פתוחים לכולם לאחר הרכישה, וניתן לצפות בסרטוני השיעורים בכל עת. השיעורים שונים בכל יום, וכל רמות הכושר יתקבלו בברכה.