האטה יוגה

מה שנהוג לכנות יוגה במערב הוא טכנית האטה יוגה. האטה יוגה (הא="שמש" ת'ה="ירח") משיגה את האיחוד של נפש-גוף-רוח באמצעות תרגול של אסאנות (תנוחות יוגה), פראניאמה (נשימה יוגה), מודרה (תנועות גוף), בנדהה (נעילות אנרגיה או חותמות) ו-shatkarma (ניקוי פנימי). תרגולים אלו המתמקדים בגוף משמשים לחיזוק וטיהור הגוף הפיזי, ולטפח פראנה (אנרגיית כוח חיים) והפעלת קונדליני (אנרגיה רוחנית רדומה). האטה יוגה המודרנית אינה מדגישה את רוב השיטות האזוטריות הללו ובמקום זאת מתמקדת בעיקר בתרגולי היוגה הגופניים.

מה זה האטה יוגה?

ניתן לתרגם את המילה "hatha" בסנסקריט באנגלית בשתי דרכים שונות: כ"מרצון" או "כוחני", כדרך הפעילה של היוגה – או כ"שמש" (ha) ו"ירח" (tha), כיוגה. של איזון. יחד, ניתן לתאר אותה כמערכת של תרגולים מכוונים ופעילים שמטרתם להשיג הרמוניה ואיזון בנפש, בגוף וברוח. גישה זו ליוגה מכונה לרוב "הנתיב הכוחני" וכוללת תרגול של תנוחות גופניות וטכניקות נשימה, היא הסוג הגנרי של שיעורי יוגה הנלמדים במערב. רוב סוגי היוגה הפופולריים הנלמדים בסטודיו ליוגה נגזרים מסגנון זה. הוא משמש לעתים קרובות לתיאור סגנון עדין יותר או ידידותי למתחילים.

קצת היסטוריה

בהיסטוריה של היוגה, היא טכניקה עדכנית למדי שפותחה מתוך תיאוריות וטכניקות של טנטרה יוגה. הטנטרים אימצו את הגוף הפיזי כאמצעי להשגת הארה ופיתחו את הקשרים הפיזיים-רוחניים והתרגולים ממוקדי הגוף המובילים להאת'ה יוגה. אבל האטה יוגה מתמקדת באופן ייחודי בשינוי הגוף הפיזי באמצעות טיהור וטיפוח האנרגיות העדינות של הגוף. המטרה הסופית של זה

סוג היוגה הוא לכוון את האנרגיה החיונית לתוך הערוץ המרכזי ולמשוך אותה כלפי מעלה לכיוון צ'אקרת הכתר. רוב השיעורים המודרניים אינם מלמדים את התרגילים האזוטריים של שימור נשימה, בנדהות ומודרות שייתעלו ויעלו את רמות האנרגיה של האדם גבוה מספיק כדי להגיע להארה. וכל הטכניקות של צורת יוגה זו נתפסות כצעדים מקדימים להשגת המצבים העמוקים יותר של מדיטציה והארה המצויים בנתיב הראג'ה יוגה.

הטקסט העתיק והנפוץ ביותר על התרגולים הפיזיים הוא האטה יוגה פראדיפיקה. ספר זה חובר במאה ה-15 לספירה על ידי Swami Swatamarama והוא נגזר מטקסטים ישנים יותר בסנסקריט, מתורות של מורים ידועים ומחוויותיו היוגיות של Swatamarama עצמו. המטרה העיקרית של טקסט זה היא להאיר את הדיסציפלינות והתרגולים הפיזיים של האטה יוגה ולשלב אותם עם המטרות הרוחניות הגבוהות של הראג'ה יוגה.

Swatamarama מתחיל בהסבר על הקשר בין השניים, ומודיע לנו שהאטה הוא תרגול מקדים לראג'ה יוגה. הוא אומר לנו שהשגת שליטה עצמית ומשמעת עצמית היא הרבה יותר קלה כאשר אנו מתחילים עם הגוף הפיזי והאנרגטי, לעומת ניסיון לשלוט ישירות בנפש כמו בראג'ה יוגה. באמצעות שליטה בפראנה, או באנרגיה של הגוף, נוכל לשלוט בקלות בשליטה של ​​הנפש ולהשיג הצלחה עם ראג'ה יוגה.

טקסטים מוכרים: מספר טקסטים חשובים אחרים הופיעו לאחר האתה יוגה פראדיפיקה. טקסטים אלו בסנסקריט אישרו, חידדו והוסיפו לפרקטיקות ולתיאוריות של האטה יוגה. רק שניים מהחיבורים הקלאסיים הללו שרדו והם זמינים לקריאה היום.

תנוחות האטה יוגה מסורתיות

האטה יוגה פראדיפיקה מתארת ​​חמש עשרה תנוחות גופניות. חלק מהשמות של התנוחות הללו השתנו עם הזמן וההוראות ופרטי היישור השתנו גם ביוגה המודרנית. מעניין שרבות מהאסנות הקלאסיות הללו הן תנוחות מדיטציה בישיבה וחלקן הן תנוחות מאוד מתקדמות ומאתגרות.

1. Paschimatanasana – Seated Forward Bending Pose
2. Mayurasana – Peacock Pose
3. Shavasana – Corpse Pose
4. Siddhasana – Accomplished Pose
5. Padmasana – Lotus Pose
6. Simhasana – Lion Pose
7. Bhadrasana – Throne Pose
8. Svastikasana – Auspicious Pose
9. Gomukhasana – Cow-Facing Pose
10. Virasana – Hero’s Pose
11. Kurmasana – Tortoise Pose
12. Kukkutasana – Cockerel or Rooster Pose
13. Uttana Kurmasana – Tortoise Pose
14. Dhanurasana – Bow Pose
15. Matsyendrasana – Seated Twisting Pose

רק בשנות העשרים של המאה הקודמת, היא הפכה לפופולרית וקודמה בהודו עם עבודתם של טי קרישנמצ'ריה ועוד כמה יוגים אמיצים ונחושים. קרישנמצ'ריה נסע בהודו תוך הדגמות של תנוחות ועם יוגים חלוצים אחרים קידם את האטה יוגה באמצעות הריפוי החזק שלה ויתרונות חיוביים אחרים. מאז, הרבה יותר מורים מערביים והודים הפכו לחלוצים, הפכו את הענף הזה של יוגה לפופולריות וצברו מיליוני עוקבים. יש כיום אסכולות או סגנונות רבים ושונים, כולם מדגישים את ההיבטים הרבים והשונים של התרגול.

איך נראה שיעור של האטה יוגה?

האטה והאטה יוגה משמשות בעת המודרנית כינוי רחב וגנרי ליוגה שאין לו סגנון ספציפי. שיעור טיפוסי יהיה עדין יחסית, איטי וטוב למתחילים, אך קשה לדעת כיצד ייראה שיעור ספציפי לפני ההשתתפות. תרגול זה מתחיל בדרך כלל בכמה חימום עדין, ממשיך לרצף של תנוחות ומסתיים ב-5-10 דקות של הרפיה בתנוחת גופה. לעתים קרובות שיעור יתחיל ויסתיים במדיטציה קצרה בישיבה. השיעור מסתיים לעתים קרובות בכך שתלמידים מקרבים את ידיהם בתנוחת תפילה תוך קידה ואומרת נמסטה. שיעורי האטה הם בדרך כלל באורך של 60 עד 90 דקות ועשויים לכלול גם תרגילי נשימה של פראניאמה כתרגול נפרד או משולבים עם תנוחות היוגה.

למה זה טוב?

היא נלמדת בדרך כלל כדרך לבעלי בית עם התמקדות בהשגה הפיזית של התנוחות. תרגולי האטה נועדו ליישר, לנקות ולהרגיע את הגוף, הנפש והרוח שלך כדי להשיג מצבים עמוקים יותר של מדיטציה ומימוש רוחני. תרגול קבוע יכול לשפר כוח, סיבולת, גמישות, טווחי תנועה ושיווי משקל; להפחית לחץ; לקדם רוגע נפשי; ומספקים גם יתרונות טיפוליים רבים אחרים. לסגנונות או לאסכולות השונות של האטה יוגה יש יתרונות ספציפיים יותר. לדוגמה, אם אתה רוצה לבנות כוח ובריאות לב וכלי דם, נסה סגנון נמרץ יותר של יוגה כמו ויניאסה יוגה, אשטנגה או יוגה כוח.