ביקראם יוגה מה חשוב לדעת

ביקראם יוגה כוללת 26 תנוחות שנמצאות ביוגה המסורתית. אלו מתורגלים בחדר מחומם. ישנן ראיות משמעותיות התומכות ביתרונות שיש לביקראם יוגה הן כצורות טיפוליות ומניעתיות של רפואה. יוגה היא מדע עתיק שקיים כבר אלפי שנים, וימשיך לגדול בגללו' השפעותיו הפנומנליות על איכות החיים.

ביקראם יוגה מועילה לסובלים מחרדה ודיכאון, כמו גם לסובלים מבעיות גב ומפרקים. מצבים כגון דיכאון, סוכרת, דלקת מפרקים שגרונית, אסטמה, נדודי שינה, לחץ דם גבוה/נמוך, בלוטת התריס ומשקל עשויים לחוות שיפור משמעותי כאשר תרגול ביקראם יוגה קבוע ועקבי נכלל כחלק מתוכנית טיפול.

יתרונות של ביקראם יוגה

• בונה כוח, גמישות, שיווי משקל וסיבולת אדירה
• מונע מחלות ופציעות כרוניות
• ירידה במשקל וחיטוב
• משפר את היציבה
• משפר את השינה
• תחושה עמוקה של רווחה, בריאות תוססת ונפש שלווה
• מלמד אותך לנשום בצורה מלאה ונכונה
• שומר על מראה צעיר, שכן החמצן והניקוי משפרים את גוון העור
• פועל על כל מערכת הגוף: לב וכלי דם, עצבים, לימפתיים, אנדוקריניים, חיסוניים, מערכת העיכול, הרבייה, השרירים והשלד
• מפחית מתח
• משפר את קיבולת הלב והריאות
• מבטל כאבי גב
• גמישות רבה יותר של עמוד השדרה בכל טווח התנועה שלו, המאפשרת למערכת העצבים המרכזית לפעול בצורה מיטבית, וכתוצאה מכך רמות גבוהות של אנרגיה
• שילוב של ההמיספרה השמאלית והימנית של המוח, המשפר זיכרון, למידה, קואורדינציה ושיווי משקל
• בונה חוזק נפשי על ידי החזקת המוח שלך במצב מדיטטיבי ממוקד

ההבדל בין יוגה חמה לביקראם יוגה

אולי תשמעו את המונחים "יוגה חמה" ו"ביקראם יוגה" , אבל הם לא בדיוק אותו דבר. Bikram יוגה, שפותחה על ידי יוגי בשם Bikram Choudhury, נעשית בחדר מחומם ל-105°F (41°C) עם 40 אחוזי לחות. הוא מורכב מ-26 תנוחות ושני תרגילי נשימה הנעשים באותו סדר בכל שיעור. מפגשי יוגה ביקראם נמשכים בדרך כלל 90 דקות.

יוגה חמה, לעומת זאת, אומרת בעצם רק שהחדר מחומם מעל טמפרטורת החדר הרגילה. ניתן להגדיר את החום לכל מה שמדריך היוגה רוצה, אם כי הוא בדרך כלל בין 80 ל-100 מעלות פרנהייט (27 ו-38 מעלות צלזיוס). מפגשי יוגה חמים יכולים לכלול כל מגוון של תנוחות, והזמן של כל שיעור ישתנה מסטודיו לסטודיו. ובניגוד ליוגה ביקראם, שהיא תרגול שקט ורציני יותר, יוגה חמה כוללת לרוב מוזיקה ויותר אינטראקציה בין האנשים בכיתה.

ביקראם יוגה איבדה פופלריות בשנים האחרונות עקב האשמות תקיפה נגד מייסדה. אולפנים מסוימים עשויים להשתמש במונח "יוגה חמה" ולא "ביקראם יוגה" כדי לתאר את השיעורים הלוהטים שלהם. לכן, מומלץ לקרוא בעיון את תיאורי הכיתה לפני ההרשמה.

יתרונות של יוגה חמה

ללא קשר לטמפרטורת החדר, גם יוגה חמה וגם יוגה ביקראם שואפות לספק הרפיה של הנפש ולשפר את הכושר הגופני. סביבה מחוממת יכולה להפוך את תרגול היוגה למאתגר יותר, אבל חלק מהיתרונות עשויים להיות שווים את זה, במיוחד אם אתם מחפשים להתקדם באחד מהתחומים המפורטים להלן. אם עושים זאת בצורה נכונה ובטוחה, יוגה חמה יכולה לספק את היתרונות הבאים:

משפר גמישות

אולי אתה כבר יודע שמתיחה אחרי שאתה מחמם את השרירים בטוחה יותר מאשר מתיחה כאשר השרירים קרים. לכן, מכאן נובע שסביבה כמו סטודיו ליוגה חמה יכולה להפוך את תנוחות היוגה לקלות ויעילות יותר. החום מאפשר לך להתמתח עוד קצת ולהשיג טווח תנועה גדול יותר. מחקר משנת 2013 של ביקראם יוגה מצא כי לאחר 8 שבועות, למשתתפי היוגה הייתה גמישות רבה יותר בגב התחתון, בכתפיים ובמסטרינג מאשר בקבוצת הביקורת.

שורף יותר קלוריות

אדם השוקל 160 קילו יכול לשרוף כ-183 קלוריות בשעה בעת תרגול יוגה. הגברת החום יכולה לעזור לך לשרוף עוד יותר קלוריות. לפי חוקרים מאוניברסיטת קולורדו, שריפת הקלוריות יכולה להגיע עד ל-460 עבור גברים ו-330 עבור נשים במהלך מפגש יוגה בן 90 דקות של ביקראם. יוגה חמה, גם אם היא לא ממש אינטנסיבית כמו סשן ביקראם, תשרוף יותר קלוריות מאימון יוגה רגיל.

מפחית לחץ

אנשים רבים פונים ליוגה בדרך טבעית להתמודד עם לחץ מחקר שנעשה אצל מבוגרים לחוצים ובלתי פעילים מצא שתוכנית של 16 שבועות של יוגה חמה השפיעה על רמות הלחץ שלהם. זה שיפר את האיכות חייהם את הקשר לבריאות, כמו גם המסוגלות העצמית שלהם – האמונה שיש לך שליטה על ההתנהגות והסביבה החברתית שלך.

מוריד את רמת הגלוקוז בדם

בעוד שכל סוג של פעילות גופנית יכולה לעזור לשרוף אנרגיה ולהפחית את רמות הגלוקוז (סוכר) במחזור הדם שלך, יוגה חמה עשויה להיות כלי מועיל במיוחד לאנשים בסיכון גבוה יותר לסוכרת מסוג 2. מחקר משנת 2013 מצא שתוכנית יוגה של ביקראם לטווח קצר שיפרה את סבילות הגלוקוז בקרב מבוגרים עם השמנת יתר, אך היא השפיעה פחות על מבוגרים צעירים ורזים.

טיפים לבטיחות

אם אתה במצב בריאותי טוב, יוגה חמה היא בדרך כלל בטוחה. אבל, כמו ברוב סוגי הפעילות הגופנית, יש לזכור כמה אמצעי זהירות.

1. התייבשות היא עניין מרכזי ביוגה חמה. שתיית מים לפני, במהלך ואחרי שיעור יוגה חמה היא חיונית. משקה ספורט דל קלוריות עשוי גם לסייע בשיקום האלקטרוליטים שאבדו במהלך אימון היוגה החם שלך.
2. כמה מצבים בריאותיים קיימים עלולים לגרום לך להיות נוטה יותר להתעלף בחדר חם. זה כולל מחלות לב, סוכרת, הפרעות בעורקים, אנורקסיה נרבוזה והיסטוריה של התעלפות.
3. אם יש לך לחץ דם נמוך או סוכר נמוך בדם, אתה עלול להיות נוטה לסחרחורת או סחרחורת עם יוגה חמה. בדוק עם הרופא שלך כדי לוודא שיוגה חמה בטוחה עבורך.
4. נשים בהריון צריכות להתייעץ עם הרופא שלהן לפני שמנסות יוגה חמה.
5. אם היו לך בעיות אי סבילות לחום בעבר, אולי תרצה להישאר עם יוגה שנעשית בטמפרטורה רגילה.
6. עצור מיד אם אתה מרגיש סחרחורת, סחרחורת או בחילה. צא מהחדר ונוח בסביבה קרירה יותר.

איך מתחילים?

אם לא עשית יוגה בעבר, אולי תרצה לנסות תחילה שיעור יוגה רגיל כדי לראות אם המדריך והסטודיו מתאימים לך. בזמן ששם, שאלו על שיעורי יוגה חמה ואם יש שיעורים המתאימים למתחילים.

אולי תרצה לנסות כמה אולפני יוגה שונים לפני שאתה מתחייב לאחת. שאל אם סטודיו היוגה מציע שיעורי ניסיון בחינם או מוזלים כדי שתוכל לראות אם זה מתאים לך.

אם אתה מוכן לנסות יוגה חמה, שקול את הטיפים הבאים כדי להתחיל:

1. לבשו בדים קלים ונושמים שיכולים לנדף את הזיעה שלכם.
2. הביאו מגבת להנחת מעל מזרן היוגה שלכם, שעלולה להיות מעט חלקה ברגע שתתחילו להזיע. אתה יכול גם להביא מגבת נוספת לפנים ולידיים.
3. יש אפשרות להביא כפפות וגרביים מיוחדים שיכולים לספק אחיזה טובה יותר בסטודיו ליוגה חמה.
4. הביאו בקבוק מים גדול ומבודד מלא במים קרים שתוכלו ללגום לאורך המפגש.

לסיכום

יוגה חמה אולי לא מתאימה לכולם. אבל אם אתה נהנה מיוגה רגילה, ואתה רוצה לעלות מדרגה, יכול להיות שזה בדיוק מה שאתה מחפש. יוגה חמה מציעה מגוון רחב של יתרונות הן לנפש והן לגוף. זה יכול לעזור לך לשרוף קלוריות, לבנות צפיפות עצם, להגביר את הכושר הקרדיווסקולרי שלך ולשפר את הגמישות שלך. זה עשוי גם לעזור להקל על דיכאון ולהפחית מתח. אם יש לך מצב בריאותי כלשהו, ​​כולל בעיות לב או עורקים, סוכרת, אנורקסיה נרבוזה, היסטוריה של התעלפות או אי סבילות לחום, התייעץ תחילה עם הרופא שלך לפני הפעלת יוגה חמה.